在跑前，动态的伸展有助于拉长肌肉，这样您跑步的时候就会有最佳的关节活动度。在跑后，稳定的拉伸（保持30秒）帮助缓解肌肉紧张。因为肌肉紧张有时是身体某部位长期疼痛的原因，所以跑后拉伸还可能缓解长期疼痛。然而，对于严重的疼痛情况就不一样了。严重的疼痛是肌肉急性受伤的表现，所以不应该再被拉伸，应该改用冰敷的办法。

还要做好热身运动。因为热量能促进血液流动、增强肌肉弹性，所以锻炼前产生的热量可以缓解慢性伤痛（如跟腱炎、足底筋膜炎）。酸痛部位温度上升后再跑步可以减轻疼痛。在出门跑步前10分钟可用电热垫加热酸痛部位10分钟。