- 比赛用的跑鞋

- 赛后的休闲鞋（通常出发、坐飞机和赛后穿，比完赛的鞋都是湿的，没法穿）

- 比赛穿的袜子/赛后换的袜子

- 比赛时的短袖/背心/短裤/（女子的运动BRA）

- 比赛用的墨镜

- 比赛时的长袖/长裤（天气冷的话，可以换长的）

- SKINS压缩比赛护腿/护臂

- SKINS压缩恢复护腿/长裤（飞机上和比赛后穿）

- 比赛时带的帽子

- 比赛时的手套（天冷的时候）

- 手表（如果你用HR带或者Footpad，记得提前换电池，当然了备用电池还是必要的）

- 别针（国内不一定给你别针）

- Race Belt（国外通常是一个号码，用Race belt最方便）

- Fuel Belt（如果你信不着国内提供的运动饮料，你可以自己带）

- RoadID（www.roadid.com），万一你出了意外，RoadID上有你的联系人信息

- 比赛前穿的外衣/外裤（通常我会穿在身上出发、坐飞机）

- 一次性雨衣二件 （如果比赛日下雨，赛前一件，赛后一件）

- 防晒霜（丸总补充：面膜、晒后修复霜）

- 凡士林

- 创可贴/水泡贴片

- 摩擦膏（赛前热身、赛后按摩）

- 运动弹性绷带（防止肌肉拉伤的彩色绷带、党爷参加铁三用来贴腰部和后背）

- 充气靠枕（飞机上睡觉）

- 耳机（飞机上听东西）

- 不太难看的小说（可以帮助你读过飞机上的时间；或者很难看的书——有催眠作用）

- 能量胶PowerGel或者GU

- 能量棒PowerBar

- 运动饮料冲剂（冲上水，比赛前或者比赛中后喝）

- 运动后恢复饮料冲剂（比赛后喝）

- 黑巧克力（飞机上、比赛前一天吃）

- 零食（如果你自己认为自己是个吃货）常用药品（感谢2in1的提醒）

- 常用药品（感谢2in1的提醒）：黄连素/诺氟沙星（治拉肚子）、康泰克/同仁堂感冒冲剂（感冒）、牛黄解毒片/VC银翘（清热）、芬必得...

- 游泳裤/游泳镜（有的国外酒店有游泳池，比赛后去游泳是最好的放松）

- 牙膏/牙刷/拖鞋/浴液/香波/毛巾（国外青年旅舍，这些都得自己带）

- 密码锁（如果青年旅舍住dome的话，可以所自己的东西）

- 手机/充电器

- 电脑/电源

- 相机/充电器

- 多制式转换插座

- 机票行程单

- 知音卡

- 酒店确认（以及从机场或者火车站怎么到酒店的路线图，Google Map）

- 比赛确认（取号码）

- 护照/身份证（及其复印件！！！分开存放）

- 小额当地货币（或者美金）

- 国际信用卡二张（除了香港和新加坡可以刷银联，其它地方最好用国际信用卡，最好不同的银行，或者不同的信用卡机构：比如VISA或者MASTER）

- Shopping list、你要去的商店的地址（Google Map）