跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给跑步训练者以下建议：

1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5．髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

6．胳膊弯曲大约90度。

7．跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8．保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9．选择合适的跑步计划。

例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。