赛中补水过多易患低钠血症 应补充盐分和电解质

措施一：

在每一个救护站都喝水和饮料，补水会过多，应根据饥渴的程度来补水。

措施二：

在比赛结束后吃点咸的食品，因为在马拉松比赛中和比赛后，血液是重新回到腿部离开肾脏的，小便中含有盐分，会增加低钠血症的风险。

措施三：

在炎热或者潮湿的环境下跑步，随身携带一些电解质丸，每个小时吃两粒。

措施四：

赛后做好恢复计划，包括营养方面、补水需求、比赛回顾、让自己冷静等。多次练习之后，恢复会变得很自然。