跑马拉松四大误区：跑步谁不会 坚持到底就好？

马拉松本质上是跑步，这是人类最基本的运动，这一低门槛使得马拉松成为男女老幼都可以参加的体育运动。然而，很多人在跑马拉松时，很容易陷入几个误区，这也成为在马拉松运动中发生意外的潜在因素。

一、跑步谁不会，报名就跑呗

正是因为跑步简而易行，很多人认为自己都能跑步，因此跑马拉松应该也没有问题。实际上马拉松全程达到40多公里，它是对人类极限的一种考验，如果平常没有跑过这么远的路程，一下子上量，很容易发生危险。虽然现在半程、10公里、5公里等多种马拉松，但也要依据自身情况选择不同路程的比赛。

二、平常身体特棒，跑马拉松没什么问题

跑马拉松要求报名者在赛前需要体检（一般自行解决），不少人认为自己没什么病，平常身体特棒，跑马拉松没什么问题。实际上，有些病状是不能参加的马拉松比赛，如先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎和其它心脏病、冠状动脉病和严重心律、糖尿病，有些并不影响日常生活，而且有些病没有经过体检是无法被查出来的。

三、就剩最后一点，坚持到底就是胜利

坚持到底是一种值得提倡的精神，但是有时候却并不适用。有些人在跑步过程中已经跑到不行了，如身体仍然出现晃动、呼吸困难，明显已经出现缺氧，但他认为只要再坚持一会，就可以到达终点了，这种想法不可取。广州马拉松死者丁喜桥在距离终点800米开始冲刺，结果在终点前300米晕倒。在马拉松比赛中，有时候放弃也不失为一种不错的选择。

四、跑完就坐下来休息，喝水补充水分

在跑完马拉松之后，一定会觉得自己完成了既定的目标，挑战了自我，终于可以坐下来好好休息，喝点水补充水分。这种做法也是不可取的，因为在大运动量之后，血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下的时候，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担；而跑完就喝水会刺激肠胃，会出汗更快更多，导致盐分减少容易发生肌肉抽筋。因此，跑完步之后，应该慢走一段时间，等心率平稳、体温下降之后再饮水，最好是盐水。

普通人如何跑马拉松：量力而行 该放弃时就放弃

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目。然而，任何危险运动都挡不住爱好者们的脚步。有时候，悲剧酿成只因为不专业，与对自己的不负责。那么作为普通人，该如何跑马拉松呢？

一、确定自己是否适合参加

由于马拉松是一项考验人体极限的运动，因此是否具备参加这样一种运动的身体是至关重要的。因此，参加者需要体检，对自己的身体有一定的了解。

如果有以下症状，是不适合进行该项运动的，先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其它心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、糖尿病患者，以及有其他运动损伤者……简单地说，马拉松也不是可以参加。
在对自己的身体有了一定过的了解之后，还得对自己的身体极限做一个预估。现在的马拉松分为全程、半程、10公里和5公里等多种不同路程，每个人可以根据自身的情况选择不同的长度，量力而行，千万别高估自己的实力。

                                                                 “转载自搜狐体育”